SALUD DEL CORREDOR

¿Qué debe hacer un corredor de montaña entre dos temporadas?

Llega el final de la temporada y es el momento de hacer la transición hasta el próximo año. En estas semanas, es importante realizar una serie de actividades que nos ayuden a comenzar el próximo año de la mejor forma posible.

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Prueba de esfuerzo
Prueba de esfuerzo

El último mes de año ya está aquí, y con él el final de la temporada ya se hace una realidad. Muchos ya estaréis pensando en la próxima temporada, en qué carreras estaréis, qué cambios en el entrenamiento pensáis realizar, qué material debéis reponer… Pero todavía debemos ponernos a pensar en algo muy importante para nuestra siguiente temporada.

Y ese “algo” tan importante es una serie de aspectos que debemos cuidar para que la siguiente temporada tenga unas bases perfectas, de forma que podamos tener las máximas probabilidades de cumplir con nuestros objetivos:

-Descanso: sí, es importante darnos entre dos y cuatro semanas de descanso de correr. Esto no significa parar por completo, pero sí, dejar de lado el entrenamiento y centrarnos en hacer actividades que nos gusten, siempre de forma poco intensa. Por ello, es el momento ideal para disfrutar de otras actividades deportivas: esquí, bicicleta, deportes de equipo, etc… Parar por completo es perder la forma y luego es muy difícil volver a recuperarla, por lo que esta actividad debe ser continua, aunque no demasiado intensa ni en sesiones demasiado prolongadas.

-Fisioterapia: pasar por el taller es imprescindible; este momento es perfecto, ya que al parar de correr o al disminuir drásticamente la carga de entrenamiento a pie, nos recuperamos de las pequeñas molestias que arrastramos y no permitimos que se conviertan en un problema mayor.

Ahí es donde entra la fisioterapia. Un buen profesional sabrá hacernos un tratamiento que alivie nuestros músculos, tendones y ligamentos de todo el esfuerzo y nos ponga a punto para poder iniciar el entrenamiento de volumen con el que suele empezar la pre-temporada d etodo corredor de montaña.

-Prueba de esfuerzo: tanto como si te has hecho alguna como si no, una prueba de esfuerzo debería ser un básico de cada final de temporada o inicio de la siguiente. Nos mostrará los datos nuevos en los que nos movemos, de forma que el futuro entrenamiento esté lo más personalizado posible a nuestras características, además de prevenir algún problema cardiaco.

-Aspectos nutricionales: por regla general, es el aspecto más descuidado por la mayoría de corredores de montaña. Al acabar una temporada es el momento de recapitular y mejorar ciertos patronas alimenticios. No es necesario que comamos como los profesionales, pero algunos cambios se pueden convertir en grandes avances a la hora de competir.

Lo ideal es pedir ayuda a algún profesional que nos pueda asesorar, aunque para estar perfectamente seguros, debemos tener en cuenta de donde partimos y a donde queremos llegar. Para saber esto último, un nutricionista nos puede ayudar, pero para saber nuestro estado inicial, debemos pasar por la consulta del médico.

-Chequeo general: un análisis de sangre nos puede dar pistas de cuáles son nuestras carencias. No es extraño descubrir que nos falta hierro, por poner un ejemplo. Lo ideal es pedir un análisis a tu médico de cabecera, que te indicará cómo debes cambiar tus hábitos para mejorar en los aspectos que necesites.

-Estudio de pisada: si no lo has hecho, este es el momento. Es posible que algunas molestias que sufras y de las que desconoces su origen vengan por este lado. Saber cómo pisamos es la base para elegir unas zapatillas ideales, o si necesitamos alguna ayuda en forma de plantilla. Antes de comprar las zapatillas para esta nueva temporada, nunca está de más saber nuestro patrón de aterrizaje. Hay marcas que te los hacen gratis si después compras cualquier modelo de su marca, y si no, puedes acudir a una clínica podológica.


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