Estar siempre cansado, propenso a resfriados constantes o a encontrarse mal de forma recurrente puede ser una señal de alerta de que algo no está funcionando correctamente en tu cuerpo. Muchas veces, este problema no se debe solo al estrés o a la falta de descanso, sino también a una alimentación inadecuada. La forma en que nos alimentamos tiene un impacto directo en nuestro sistema inmunológico, niveles de energía y bienestar general. ¡Vamos a ponerle solución!
Causas comunes relacionadas con la alimentación
Falta de nutrientes esenciales:
- Vitaminas como la A; ya que esta es esencial en el mantenimiento de las mucosas, que son la primera barrera de defensa del organismo contra patógenos y además, regulan la función de las células inmunitarias.
- Vitamina C: es antioxidante que protege a las células del daño oxidativo.
- Vitamina D: regula la respuesta inmunitaria. Niveles más altos de esta vitamina están asociados a menor incidencia de infecciones respiratorias.
- Vitaminas del grupo B: esenciales en la producción de glóbulos rojos y blancos, en la producción de anticuerpos, así como ayudando a reducir el estrés y la fatiga.
Una deficiencia en estas puede disminuir la capacidad de tu cuerpo para combatir infecciones.
Deficiencia de hidratos de carbono:
Los hidratos de carbono son la principal fuente de energía para el cuerpo. Pero, además, son esenciales para el funcionamiento del sistema inmunológico. Una ingesta insuficiente de hidratos de carbono puede reducir la capacidad del sistema inmunitario para combatir infecciones y prolongar los tiempos de recuperación cuando estas aparecen.
Carencia de zinc:
El zinc es crucial para la función inmunitaria. Una deficiencia puede prolongar los resfriados y hacer que seas más propenso a contraerlos.
Consumo excesivo de ultra procesados:
Los alimentos ultraprocesados carecen de nutrientes esenciales y suelen estar cargados de azúcares, grasas de baja calidad y aditivos que pueden generar inflamación en el organismo y afectar el sistema inmunitario.
Falta de micronutrientes:
Minerales como el magnesio, hierro y selenio también son importantes para mantener la energía y la salud inmunológica.
Deficiencia de proteínas:
Las proteínas son necesarias para la reparación celular y la síntesis de anticuerpos. Una dieta baja en proteínas puede comprometer tu capacidad de defenderte contra las infecciones.
Falta de calorías necesarias:
Si no consumes suficientes calorías para cubrir tus necesidades energéticas, tu cuerpo no tendrá el combustible necesario para realizar funciones vitales, incluyendo la respuesta inmunitaria. Esta temporada, en las que muchas personas tratan de hacer una bajada de peso para “afinar” previo a la temporada, puede acarrear una baja disponibilidad energética que finalmente nos haga empeorar la salud.
Otros consejos para mejorar tu salud general
Planifica tus comidas: Así garantizarás un aporte equilibrado de nutrientes.
Consulta a un profesional: Si tienes dudas o crees que tu dieta puede estar afectando tu salud, acude a un dietista-nutricionista que pueda orientarte de forma personalizada.
Mantén un estilo de vida activo: El ejercicio moderado refuerza el sistema inmunitario y mejora los niveles de energía. Pero sin sobre entrenamiento, ya que este nos debilita y puede producir lesiones, así como enfermedad a nuestro organismo.
Busca la luz solar: La exposición insuficiente a la luz solar puede provocar niveles bajos de vitamina D, lo que debilita el sistema inmunitario y aumenta la susceptibilidad a infecciones. Siempre que sea posible, dedica tiempo al aire libre.
Reduce el estrés: ya que este nos debilita el sistema inmunológico y nos empeora las lesiones y enfermedades.
Conclusión
Una alimentación adecuada es clave para prevenir resfriados constantes, combatir la fatiga y encontrarte mejor en tu día a día. Pequeños cambios en tu dieta pueden marcar una gran diferencia en tus sensaciones y en tu capacidad para enfrentar los las enfermedades y resfriados a los que nos enfrentamos en estas fechas.
Recuerda que la alimentación puede ser clave para reforzar el sistema inmunológico, enfrentarte a las enfermedades y para la prevención de las mismas, sobre todo en esta época de alta incidencia de las mismas.