La natación como recuperación para el corredor de montaña

La recuperación es un aspecto muy importante para todo corredor, ya que implica menos lesiones y la capacidad de entrenar más rápidamente tras un esfuerzo. La natación nos puede ayudar a lograrlo.

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La natación es realmente beneficiosa para el corredor de montaña
La natación es realmente beneficiosa para el corredor de montaña

Poder recuperarnos tras un gran esfuerzo es el principal objetivo de todo corredor de montaña. Tras castigar a nuestro cuerpo tras, por ejemplo, una competición o un entrenamiento muy duro, nuestra capacidad para que nuestro organismo vuelva a estar en condiciones óptimas es vital para ciertos aspectos de gran importancia.

Una buena recuperación incide, sobre todo, en que estaremos protegiéndonos contra las lesiones; además, cuanto antes nos recuperemos, antes podremos seguir entrenando y mejorando nuestro rendimiento para futuros objetivos.

Hay diversas formas de recuperarse, y la más habitual suele ser el descanso total: darnos uno o más días sin hacer absolutamente nada para poder darle tiempo al cuerpo para regenerarse y estar listo para los próximos esfuerzos. Pero ese no es el método más eficaz.

La natación como método de recuperación

Entre los métodos más eficaces está la natación; este deporte nos permite recuperarnos sin la necesidad de parar de todo; además, según estudios científicos, la natación nos permite rendir más en nuestros siguientes entrenamientos, los inmediatamente posteriores a una competición o entrenamiento especialmente intenso o duradero.

Así, un estudio se dedicó a averiguar si la natación aportaba más factores positivos a la recuperación que el simple descanso. Para ello, se estudió a dos grupos de triatletas, que tras una competición siguieron métodos de recuperación diferentes: unos descanso total y otros entrenamiento suave de natación.

A ambos grupos, tras su jornada de recuperación, se les hizo realizar una sesión de entrenamiento de carrera, para estudiar a qué niveles eran capaces de rendir tras descansar o, por otro lado, tras realizar una sesión de natación.

Los resultados fueron esclarecedores: los que realizaron una sesión suave de natación tras la competición consiguieron correr un 14% más de tiempo a niveles de fatiga más que aquellos que simplemente descansaron después del entrenamiento de intensidad. Asimismo, los que habían optado por la natación, tenían menos niveles de proteína C-Reactive, que es un marcador para los niveles de inflamación, después de 24 horas tras su entrenamiento corriendo.

*Recomendaciones

-Si no has nadado o hace mucho que no lo haces, comienza con un curso de iniciación, en el que te expliquen las técnicas bases de cada estilo de natación.

-Comienza poco a poco; aunque estés en buena forma, la natación es un deporte muy exigente y que puede hacerte pasar un mal rato si te pasas con el ritmo o la intensidad.

-Las piscinas públicas suelen estar muy llenas; busca la hora del día en la que haya menos gente.

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