No hay peor enemigo del entrenamiento que la rutina, en la que podemos caer si siempre realizamos el mismo tipo de entrenamientos, y es que a veces, por cabezotas, nos imponemos nosotros mismos, pensando que esta es la mejor manera de mejorar nuestro nivel físico. Gran error; nuestro cuerpo necesita variaciones en la actividad física para mejorar su nivel, si no lo que nos ocurre es que se acostumbra a un tipo de trabajo, se adapta y no evoluciona.
He visto muchos deportistas que piensan que cuantas más horas están entrenando la parte técnica de su deporte, más van a mejorar, y esto no es así, por lo menos bajo mi experiencia, sobre todo en deportes donde la demanda técnica es muy alta: la escalada deportiva, el esquí en todas sus disciplinas, el tenis o algunas modalidades del atletismo, deportes de motor… son unos ejemplos. También podemos incluir el running por montaña, puesto que para correr bien por terrenos difíciles, hace falta un buen trabajo de propiocepcion y de potencia muscular, que además nos ayudarán a evitar lesiones.
Si cada día nos ejercitamos igual, entraremos en una rutina, a la cual nuestro cuerpo y nuestra mente se acostumbrarán, tanto a los movimientos como a las cargas, y no lo estaremos estimulando lo suficiente para que busque más recursos físicos en nuestro interior.
últimamente he podido comprobar como un deportista de élite, tenía mejores resultados en competición con menos horas de entrenamiento técnico en su deporte y más horas de trabajo físico variado; el motivo es que al aumentar su potencial físico, pasó directamente a realizar movimientos técnicos a un nivel de dificultad muy superior a los que hacia (cuando todo su entrenamiento era ejercitando la parte técnica), por la mejora tanto de la fuerza como de la potencia y del equilibrio.
Es por esto que muchas veces que nuestro nivel físico no nos permite una mejora técnica, aunque nos parezca que repitiendo muchas veces un movimiento, éste nos dará el nivel suficiente para mejorar técnicamente; esto no es así y vemos que entrenamos más y más y no mejoramos nada. Por lo tanto, si queremos llegar a realizar un movimiento más difícil, hemos de potenciar nuestro cuerpo para poder realizarlo.
Si cada vez que salimos a correr o con la BTT vamos por los mismos recorridos, con los mismos desniveles, las mismas distancias, al final nuestro cuerpo se acostumbrará tanto a ellos, que él autorregulará el esfuerzo necesario para superarlos, y esto no nos ayudara lo mas mínimo a mejorar; es lo mismo si siempre repitiéramos la misma vía de escalada.
¿Por qué ocurre esto? Yo creo que es fundamental para cualquier deportista comenzar el entrenamiento de cada día como si fuera algo por descubrir, comenzar muy fresco y con ganas de devorar el plan de trabajo, tanto en el entrenamiento técnico como el físico.
Es importante que, tanto si lo hacemos por nuestra cuenta como si tenemos un entrenador, seamos capaces de planificar un sistema de entrenamiento que sea eficaz, pero que al mismo tiempo sea divertido o entretenido; si de antemano sabes que nos tocan estas o aquellas series que tanto nos cuestan y que siempre son las mismas, comenzaremos a entrenar aburridos y sin motivación.
Cada entrenamiento (respetando cargas y pulsaciones) tendría que ser diferente, y a veces sin grandes cambios ya lo puede ser. Variar los recorridos o zonas de entrenamiento, cambiar la rutina del gimnasio buscando nuevos ejercicios, y trabajando con la más amplia gama de aparatos y máquinas; aunque pensemos que trabajamos el mismo grupo muscular, el trabajar con un aparato diferente, ya nos provocará poner más atención en la ejecución del ejercicio.
Lluis Capdevila. Especialista en actividades y entrenamientos de alto rendimiento