¿Te suena eso de ver a alguien comprar geles nuevos en la feria el día antes de la carrera? ¿O ese que baja como un cohete en el kilómetro 7 como si ya viera el arco de meta? Pues eso: los errores más comunes en trail no tienen que ver con tu nivel físico, sino con la preparación y la cabeza. Aquí van cinco que, si los evitas, te pueden ahorrar disgustos.
1. No probar la estrategia nutricional con antelación
Es uno de los clásicos. Llegar al día de la carrera y estrenar geles, barritas o polvos nuevos. Algunos lo hacen por nervios, otros por desconocimiento, pero el resultado suele ser el mismo: malestar estomacal, bajones energéticos o, en el peor de los casos, abandono.
Tu cuerpo necesita entrenar la nutrición igual que los kilómetros. Si vas a utilizar geles, prueba diferentes marcas y cantidades semanas antes. Si vas con comida sólida, testea la digestión en entrenos largos. Y no, un bocata como si fueras al trabajo no es la mejor idea.
2. No tener una estrategia de nutrición clara
No basta con llevar comida encima: hay que saber cuándo y cuánto tomar. Si esperas a tener hambre o a notar el bajón, probablemente ya vas tarde.
Planifica tu estrategia en base a tus tiempos de paso, el perfil del recorrido y tu experiencia. Marca cada cuánto vas a comer y qué vas a tomar. Ir improvisando en función del hambre no funciona, y menos en una ultra.
3. Salir demasiado rápido
El ambiente, la adrenalina, los gritos del público… Todo invita a salir como si fueran 10 km. Pero si lo haces, lo pagarás. En una ultra, la energía que gastes de más al principio te va a faltar al final.
Piensa que la carrera es larga y que reservar es acabar. Controla el ritmo en los primeros kilómetros, aunque te sientas bien. La clave no está en volar al principio, sino en mantenerte entero hasta el final.
4. Bajar a fuego… demasiado pronto
Es fácil dejarse llevar en las bajadas, especialmente en las primeras. Pero si te pasas, lo pagarás en forma de cuádriceps reventados.
Bajar fuerte castiga mucho más de lo que parece. Si vas con todo en las primeras bajadas, cuando lleguen las siguientes subidas tus piernas pesarán una tonelada. Y si la carrera es larga, te pueden quedar muchas más. Baja fluido, con control, y guarda piernas para más adelante.
5. No ir preparad@ mentalmente
No todo es físico. En una ultra, la cabeza juega un papel clave. No solo para soportar el esfuerzo, sino para gestionar los imprevistos.
Piensa en posibles problemas: meteorología, ampollas, molestias, equivocaciones de recorrido… y lleva recursos mentales preparados para afrontarlos. Sé flexible: la carrera nunca saldrá exactamente como la imaginaste. Cuanto más mentalmente fuerte estés, mejor podrás adaptarte.
Una ultra o maratón es un camino largo
Cada decisión que tomamos es importante. Desde el ritmo inicial hasta qué comes en el kilómetro 40. Cuanto mejor preparado salgas, más disfrutarás del camino y por supuesto, menos sufrirás. Gestiona bien tus fuerzas, tu mente y tus expectativas. La meta, si llega con sensaciones buenas, será el mejor premio.
Mejor con ayuda: confía en profesionales
Aunque estos errores pueden evitarse con experiencia y sentido común, contar con el apoyo de entrenadores y nutricionistas deportivos marca la diferencia. Un profesional puede ayudarte a planificar tu estrategia de carrera, adaptar tu entrenamiento a tus objetivos y diseñar una nutrición individualizada. No se trata solo de correr más o comer mejor, sino de hacerlo con criterio. Si quieres disfrutar del trail de forma segura y eficiente, dejarte guiar por quienes saben es siempre la mejor inversión.
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