Afrontar una competición de carreras por montaña durante los días de manchado del periodo menstrual puede parecer duro, pero es una situación completamente normal y se puede gestionar de buena manera. De hecho, tener la regla es un signo positivo de que estamos comiendo bien, entrenando de forma adecuada, y que nuestros niveles hormonales, de nutrientes, y el equilibrio entre el estrés y la recuperación están en orden. En resumen, es una señal de salud.
Sin embargo, lidiar con la menstruación durante una carrera, especialmente en ultras de larga distancia, puede ser un inconveniente si no nos preparamos adecuadamente.
A continuación, te compartimos consejos prácticos para enfrentar esta situación:
Conócete a ti misma
Cada mujer es única, y los síntomas asociados a la menstruación pueden variar considerablemente. Algunas mujeres experimentan más molestias durante los días previos a la regla, mientras que otras sienten más los efectos en los primeros días de sangrado.
Por ello, llevar un registro de tu ciclo menstrual y los síntomas que experimentas te ayudará a anticipar cómo te sentirás en el día de la competición. Existen aplicaciones y herramientas específicas para esto, pero una libreta o calendario también puede ser útil.
Planifica el material de higiene femenina
Es esencial tener un plan claro para manejar la higiene durante la carrera. Esto incluye:
– Llevar contigo material como tampones, copas menstruales o compresas, según tu preferencia.
– Preparar kits de higiene en los puntos de avituallamiento, por si necesitas hacer un cambio rápido.
– Identificar los puntos donde podrías encontrar baños o espacios apartados para realizar el cambio, recordando siempre no dejar residuos en el entorno natural.
Hidratación y alimentación adecuadas
Durante el periodo menstrual, es común sentir más sed y hambre. Para mantener un buen rendimiento:
– Hidrátate bien antes y durante la carrera. Considera aumentar el consumo de sales minerales para evitar desequilibrios electrolíticos, así como la cantidad de líquido antes y durante la carrera.
– Refuerza la alimentación. Lleva snacks energéticos que te resulten cómodos de consumir y asegúrate de ingerir suficientes calorías, tanto previo como durante la competición. Solemos sentir más hambre así que permítete comer aquello que te apetezca y que sepas que no te va a afectar a la carrera.
– Prioriza alimentos que te sienten bien y que no te inflamen, como plátanos, frutos secos, o galletas sin azúcar refinada.
Considera el clima y la regulación de la temperatura
Es común que durante el periodo menstrual sintamos más calor de lo habitual. Si la competición tiene lugar en verano o en condiciones de altas temperaturas:
– Usa ropa transpirable y de colores claros.
– Aplica estrategias para mantenerte fresca, como mojar la ropa o llevar gorra con visera, gafas de sol, tener preparado hielo en algunos avituallamientos para refrescarte mejor.
Evita antiinflamatorios en ultras
Aunque podrías sentir molestias o dolor, no se recomienda el consumo de antiinflamatorios no esteroides (AINEs) durante las carreras de larga distancia, ya que podrían afectar la función renal. En su lugar:
– Opta por alimentos y suplementos naturales como cúrcuma con pimienta negra, que tienen propiedades antiinflamatorias.
– Aumenta el consumo de magnesio y hierro para combatir el cansancio y los calambres.
– Considera alimentos como la remolacha, que mejora la vasodilatación y la oxigenación de los tejidos.
Cuida tu salud mental y emocional
La menstruación también puede traer cambios emocionales. Practicar técnicas de relajación, como la respiración consciente, y mantener una actitud positiva puede marcar la diferencia en tu rendimiento.
Consulta con especialistas si es necesario
Si tus síntomas menstruales son muy intensos o sientes que te afectan significativamente, consulta con un ginecólogo o nutricionista deportivo. Ellos pueden ayudarte a encontrar estrategias personalizadas para manejar mejor tu ciclo en competiciones.
Conclusión
Competir durante el periodo menstrual no solo es posible, sino que también es una oportunidad para demostrarte a ti misma de lo que eres capaz. Con una buena planificación, autoconocimiento y los recursos adecuados, puedes disfrutar de la carrera y rendir al máximo, independientemente de tu ciclo.
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