La nueva temporada de carreras por montaña está aquí, y con ella llega un abanico de retos emocionantes para los corredores de todos los niveles. Desde pruebas icónicas hasta nuevas incorporaciones al calendario, el año promete ser un despliegue de cambios, estrategias de equipos y sobre todo emociones. Pero, ¿cómo se preparan los corredores por montaña para afrontar estas metas y plantearse este tipo de cambios?
Análisis de objetivos y planificación estratégica
La temporada comienza varios meses antes del comienzo. Los corredores dedican tiempo a analizar los calendarios y seleccionar las carreras que mejor se ajusten a sus metas personales (y las de sus marcas en el caso de la élite).
La elección de competiciones también depende de factores como la ubicación geográfica, la dificultad del terreno y las condiciones climáticas. Por ejemplo, algunos corredores buscan eventos que les sirvan como clasificatorios para competiciones más prestigiosas (como UTMB o Golden Trail), mientras que otros optan por carreras menos conocidas, pero con buenas organizaciones o que discurran en terrenos increibles, como es el caso de Travesera de Picos de Europa, Ultra Marao, Vouga Trail, Asics Penyagolosa, entre muchas otras.
Entrenamiento específico y adaptado al terreno
El entrenamiento en trail running va mucho más allá de acumular kilómetros. Los corredores se enfocan en adaptar sus sesiones a las demandas específicas de cada carrera. Si la prueba incluye tramos con desniveles pronunciados, es crucial incluir entrenamientos donde el acumulo de desnivel sea una constante. Por otro lado, para carreras a gran altitud, muchos atletas integran sesiones de aclimatación y fortalecimiento cardiorrespiratorio. Por todo eso, en nuestra sección entrenamientos, puedes encontrar tips para ayudarte en la preparación.
La preparación también incluye el fortalecimiento del core y el trabajo de equilibrio, aspectos esenciales para enfrentar terrenos irregulares. Muchos corredores complementan su rutina con ejercicios de fuerza y movilidad, ayudando a prevenir lesiones y mejorar la eficiencia en cada paso.
Recuperación y nutrición como pilares del rendimiento
La recuperación es una pieza clave en el rompecabezas de la preparación. Los corredores experimentados saben que ignorar este aspecto puede llevar al sobreentrenamiento y a un mayor riesgo de lesiones. Incorporar días de descanso activo, sesiones de fisioterapia o actividades como yoga ayuda a mantener el cuerpo en óptimas condiciones.
La nutrición también juega un papel determinante. Diseñar una estrategia alimenticia adaptada a los requerimientos de cada carrera permite maximizar el rendimiento. Durante los entrenamientos es bueno, experimentar con distintos suplementos y alimentos para encontrar lo que mejor funciona en términos de energía y recuperación.
La motivación y la preparación mental en las carreras
Más allá del aspecto físico, la preparación mental es esencial para afrontar la larga temporada. Visualizar el éxito, establecer metas intermedias y practicar técnicas de mindfulness son estrategias que ayudan a los corredores a mantenerse enfocados, incluso en los momentos más difíciles.
Lo primero que debemos reconocer es que la motivación no es algo constante. Durante la temporada de competiciones, la presión de los eventos, el deseo de superarse y los entrenamientos dirigidos nos mantienen enfocados. Sin embargo, al llegar el invierno, esos estímulos externos disminuyen. Es aquí donde entra en juego nuestra capacidad para mantener la motivación intrínseca, aquella que viene desde dentro, en la que el amor por el deporte y el compromiso con uno mismo juegan un papel fundamental.
El nuevo año, vendrá cargado de grandes momentos, comenzaremos, como siempre, con la mítica Transgrancanaria, donde ya adelantamos un gran cartel de corredores. Siguiendo por un largo y complejo calendario, donde los corredores tendrán que elegir hacia qué carreras tendrán mayor proyección.
No olvidemos que entramos en año «mundial», donde Canfranc acogerá el gran evento conformado por World Athletics en colaboración con la Federación de Atletismo. Veremos cuales son los atletas que optan a representar a España y la acogida que tiene dentro de los corredores élite.
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