Miguel Heras: “Mi motivación es siempre las ganas de mejorar y aprender”

Miguel Heras fue interrogado por los lectores y aquí está el resultado, pasando revista a los temas más candentes del trail running: entrenamiento, suplementación, material obligatorio, asistencias en carreras… Puro Miguel Heras.

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Miguel Heras en la Ultra Cavalls del Vent 2013
Miguel Heras en la Ultra Cavalls del Vent 2013

Hola Miguel, mi pregunta es: ¿cuánta carga de entrenamiento a la semana dedicas con la MTB para preparar un ultra trail? y ¿aconsejas la MTB para recuperar después de una competición? (Iván) 
Hola Iván. Realmente en verano utilizo bastante la bicicleta, pero sólo la de carretera. Es sólo porque me gusta más que la de montaña. Entreno con ella para darle horas de entreno al cuerpo sin traumatizarlo tanto como corriendo. Tienes que ver qué tipo de ultra vas a hacer, pero para que te orientes, puedes hacer un 60% (en tiempo de entreno) en bici y un 40% corriendo. Gracias Iván.

 Hola Miguel ¿Cómo conseguiste recuperarte de tu lesión de rodilla? Según tengo entendido tenías el menisco roto. ¿Algún entrenamiento especial? (Daniel)
 Hola Daniel. Realmente nunca tuve  lesión en mis rodillas. Tuve una inflamación en la cintilla iliotibial. Es una molestia bastante dolorosa pero nada grave. En mi caso me lo solucionó Pedro Gallego, que es un fisio de Salamanca, y con terapias manuales. A base de masajes localizados. En tu caso creo que deberías ponerte en contacto con un buen preparador físico y hacer ejercicios muy específicos para recuperar el menisco.

¿Qué opinas de las zapatillas para montaña minimalistas? (Josemi)
Lo primero que deberíamos hacer a la hora de elegir unas zapatillas es aplicar el sentido común. Digo esto, porque aunque yo soy partidario de «pies ligeros», tenemos que pensar en varios factores. ¿Cuánto peso? ¿Qué carreras hago? ¿Qué terreno? ¿Cuánto entreno? ¿Cuánto hace que corro? etc. Como te digo, me gusta el minimalismo, siempre y cuando pueda llevarlo sin que mi cuerpo lo pague. Para ello creo que tiene que haber una adaptación muy lenta, de modo que, el cuerpo vuelva a aprender a correr sin tanta tecnología en los pies, que nos ha estado atrofiando cierta musculatura. Esta es sólo mi opinión, lo cual no quiere decir que sea lo correcto.

 ¿Crees conveniente parar en los avituallamientos o mejor ser auto suficiente? (Omar)
Creo que si queremos darle espectáculo a las carreras, debemos correr ligeros, y para ello no podemos ir con kilos de comida. De todas formas hay cientos de carreras hoy en día y cada uno podemos elegir que formato nos gusta más. Gracias Bejarano;)

 ¿Cuántas horas entrenas a la semana? ¿Cuál es tu entrenamiento habitual durante una semana? ¿Qué desnivel positivo haces al final de la semana? (Yago)
Sinceramente no tengo dos semanas iguales en todo el año. Me gusta correr distancias largas pero también no tan largas. Entonces, la preparación va en consonancia con la carrera que esté preparando en ese momento. También varía la época del año. Durante el verano entreno más horas que en invierno, ya que la mayoría de ultras están en esa época. Normalmente doblo entreno 3 ó 4 días por semana, para poder hacer entrenos más intensos. En verano una sesión es de bici y otra a pie. Los desniveles siempre según objetivos y lo que es más importante, escuchando sensaciones.

¿Qué tipo de suplementos tomas tras un duro entreno o en las propias carreras? ¿Bcaa’s, glutamina etc? Enhorabuena y me alegro mucho de que te hayas recuperado y estés otra vez en la brecha. Hice utmb 2013 y me cruce contigo en Chamonix. Era un día antes de la carrera y estabas muy fino. Le dije a un amigo «este esta fuerte» ¡¡¡Y vaya si lo estabas!!! ¡¡¡Campeón!!! (Sevi).
Creo que se generaliza demasiado a la hora de los tratamientos de recuperación. Pienso que lo que a uno le va bien, a otro le puede ir fatal. Durante las carreras sólo me preocupo de hidratarme correctamente con sales y agua. Respecto a la comida intento no tener bajones  comiendo lo máximo posible de carbohidratos en forma de barritas y comida normal. La suplementación no me atrevo a decirte nada, ya que esto debería explicártelo un profesional fisiólogo o médico deportivo. Gracias Sevi. Imagino que te fue bien en UTMB.

 ¿Qué opinas, acerca de la polémica que está surgiendo últimamente, sobre la asistencia y ayuda externa que tienen algunos corredores en carrera? ¡Un saludo campeón! (Gorka)
Siempre que esté permitido, me parece perfecto. Ganaremos en espectáculo, se bajarán los tiempos y lo más importante de todo, el espectador disfrutará mucho más. ¿Te imaginas a los ciclistas en el tour de Francia con mochilas de 6 kg en la espalda llevando la comida de los 21 días de etapas? Seguramente lo harían, pero no sería tan espectacular. Gracias Gorka

 ¿De dónde sacas la motivación diaria para entrenar tanto? ¿Sales a entrenar a veces aunque no te apetezca? ¡Gracias maquinón! (Isaac)
Hola Isaac. Sí que salgo a entrenar a veces sin ganas. La motivación es siempre las ganas de mejorar y aprender. Si fuese el mejor, perdería esa motivación, por eso cada día hay que darlo todo por superarnos a nosotros mismos.

 ¿Qué opinas sobre llevar el material obligatorio en una ultra? ¡Vemos a ciertos corredores que no lo cumplen y encima son los que deberían dar más ejemplo!  Saludos (Ivette)
Bueno, esto es un punto que se debería tratar en profundidad para evitar polémicas. Por experiencia, te puedo decir que a mí me han acusado más de una vez de no llevar el material obligatorio. Pero también he de decir que me han hecho muchos controles de material y falta la primera vez que no llevase algo. Con esto quiero decir que a veces se puede acusar a alguien de no llevar material y en realidad lo que ha hecho es organizarlo en profundidad de forma que ocupe y pese menos. Dicho esto, creo que cada carrera tiene su política en cuanto al material y se debe cumplir a raja tabla. Gracias

Hola Miguel, primeramente felicitarte por la gran temporada 2013 que has hecho después de tu lesión. Me gustaría preguntarte sobre la influencia de correr con bastones en ultras (tanto Luis Hernando en Cavalls del vent como Xavier Thevenard en UTMB ganaron con ellos, entre otros). ¿Cómo crees que influyen y porque en tu caso no los utilizas? ¿A qué tipo de corredor se los recomendarías y para que distancias si fuese el caso? Gracias (Carlos)
Hola Carlos. Como dije antes, lo que me gusta realmente del deporte es que nunca se aprende todo. En mi caso últimamente los utilizo bastante para entrenar desniveles explosivos. Me divierte y a la vez aprendo a mejorar el rendimiento en determinados terrenos.

La duda que se puede plantear es si le vamos a sacar partido o nos van a estorbar en una carrera determinada. Para mí, lo ideal sería poder usarlo en subidas muy duras y poder dejarlo en las bajadas y los planos. Como eso es imposible, opto por no llevarlos (de momento).

Creo que son buenos para los corredores que se plantean la carrera más tranquila, ya que proporcionas una descarga muscular a las piernas importante.

 

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