Las carreras por montaña son un desafío único, en el que se combinan la belleza del entorno natural con la exigencia física y mental de correr en terrenos irregulares, mucho más exigentes que una carrera por el asfalto. Para afrontar estas aventuras con seguridad y eficacia, es crucial contar con el equipamiento adecuado, por una parte, para prevenir lesiones y garantizar la máxima comodidad posible, pero por otra también cuando nuestra seguridad se ha visto comprometida.
Ropa y calzado adecuado
La vestimenta para correr por la montaña debe cumplir con varias características: debe ser ligera, transpirable y adecuada para las condiciones climáticas que te puedas encontrar. Es preferible optar por ropa técnica, que facilite la evacuación del sudor, manteniéndote seco y cómodo. Si apuestas por salir en un día de clima frío o con viento, debes incluir una chaqueta impermeable y cortavientos, así como capas base térmicas.
El calzado es uno de los elementos más importantes, ya que es nuestro contacto con la superficie. Debes utilizar zapatillas de trail running con buen agarre, estabilidad y amortiguación. Estas zapatillas están diseñadas para ofrecer tracción en terrenos resbaladizos y protección contra piedras y raíces. Debe ser un calzado cómodo y que se ajuste correctamente a tu pie.
Equipamiento de seguridad y navegación
El teléfono móvil es una herramienta de seguridad indispensable. Si bien nos permite muchas posibilidades dentro de nuestra carrera, como hacer una bet a algún deporte determinado o navegar por internet, está claro que lo queremos para otros menesteres cuando hacemos una carrera de montaña. La comunicación en caso de emergencia o la navegación gracias a las aplicaciones de mapas y GPS pueden ser cruciales llegado el momento. Asegúrate de que tu móvil esté totalmente cargado y considera llevar una batería externa en carreras más largas.
En cualquier actividad física, la hidratación es una parte fundamental, pero más aún en la montaña. Llevar un sistema de hidratación eficiente, ya sea en forma de botella de agua o de mochila de hidratación, puede asegurarnos mantener los niveles de líquidos adecuados.
Una mochila ligera y ajustable es esencial para llevar tus suministros. Debe ser lo suficientemente grande para llevar agua, alimentos, un kit de primeros auxilios, una chaqueta ligera y otros elementos esenciales, pero lo suficientemente compacta para no obstaculizar tu carrera.
Nutrición y cuidado personal
Llevar snacks como geles energéticos, barritas energéticas o frutos secos ayudarán a que mantengas los niveles de energía necesarios para completar la carrera. Es importante elegir alimentos de fácil digestión y que ya hayas probado antes en los entrenamientos, para comprobar si producen alguna molestia intestinal.
No subestimes la exposición al sol en la montaña. Usa protector solar, gafas de sol y, si es necesario, un sombrero o una gorra. Además, un bálsamo labial y crema antirozaduras pueden prevenir molestias durante la carrera.
