Los atletas DYNAFIT Mirjam Niederberger y Sebastian Krogvig nos cuentan en exclusiva sus rutinas de carrera en invierno y nos revelan cómo mantener la motivación y la seguridad durante toda la temporada, incluso sobre hielo y nieve.
SEBASTIAN KROGVIG: CORRER CON PLAN Y POTENCIA
Profesional noruego del trail running y experto en climas fríos
1. Calentamiento activo: pongo en marcha la circulación con estiramientos, saltos en cuclillas y estocadas, así evito lesiones.
2. Vístete correctamente: ¡el principio de la cebolla! Es mejor congelarse un momento que empezar demasiado abrigados. La parte superior del cuerpo necesita una protección especial, mientras que las piernas se calientan rápidamente debido a los movimientos.
3. Esprinta solo en condiciones adecuadas: en invierno, pospongo las sesiones intensivas a días sin nieve o en interiores.
4. Quítate rápidamente la ropa mojada: cámbiate inmediatamente después de correr; si te congelas, corres el riesgo de infectarte. 5. Regeneración sistemática: un baño caliente o una bebida caliente ayudan a los músculos y al sistema inmunitario. Para mí, la sauna es el culmen de la regeneración.
MIRJAM NIEDERBERGER: ESTABILIDAD ANTES QUE VELOCIDAD
Corredora de montaña suiza y experta en resistencia
1. Baja el ritmo: En invierno, me centro en el entrenamiento básico en lugar de batir récords de velocidad. Mi objetivo principal es pasar el periodo frío con estabilidad y sin lesiones para poder empezar con fuerza en primavera.
2. La cinta para la cabeza y los guantes son imprescindibles: perdemos mucho calor por la cabeza y las manos. Es algo que debe evitarse. Para mí, un gorro y unos guantes siempre forman parte de correr a cinco grados o menos.
3. Calienta en consecuencia: en lugar de ejercicios de sprint, me muevo suavemente para preparar el cuerpo para el esfuerzo.
4. Regeneración a través de la nutrición: después de correr, come o bebe algo caliente inmediatamente, esto te fortalece desde dentro y previene las infecciones.
5. Corre en la nieve como entrenamiento de coordinación: la nieve te ralentiza, pero entrena el equilibrio y la fuerza, ¡toda una ventaja!
Colección Dynafit Winter Running
Equípate a la perfección para la estación fría: con la colección DYNAFIT Winter Running, el Trail Running no conoce pausas estacionales.
Bajo el foco: protección altamente funcional contra el frío y las inclemencias del tiempo, especialmente desarrollada para los retos del running invernal. Las construcciones híbridas y los materiales aislantes inteligentes crean el equilibrio perfecto entre una calidez acogedora y la transpirabilidad óptima en los meses más fríos.
La colección de running de invierno se complementa con zapatillas de running impermeables de alto rendimiento que ofrecen un agarre seguro incluso en las condiciones más adversas.
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