El consumo energético es una de las claves para el rendimiento deportivo en una competición deportiva como las de trail running, algo que va cobrando importancia a medida que nos enfrentamos a carreras de mayor resistencia. Así ganarás en eficiencia.
Hace unos años, este nombre sonaría a chino, pero se ha mostrado como una de las mejores herramientas que tiene el corredor para fortalecer zonas tan comprometidas como las rodillas y los tobillos.
Este concepto anglosajón es uno más de los que han llegado dentro de los planes de entrenamiento y que a día de hoy parece una herramienta indispensable para poder afrontar una competición con las máximas garantías.
No todo en un entrenamiento es correr. Además de esas horas en las que estamos realizando esfuerzos físicos, el resto del tiempo nuestro cuerpo se repara y consigue mejorar nuestra capacidad, algo que se potencia si seguimos ciertas pautas.
No todo es correr kilómetros y kilómetros; para poder aumentar nuestro rendimiento en cualquier tipo de carreras, ya sean cortas o ultras, debemos trabajar la calidad del entrenamiento. Con la calidad, menos es más.
Podría parecer que en una carrera de montaña siempre se está subiendo o bajando, pero hay tramos en los que el desnivel no es tan acentuado y podemos ganar mucho tiempo si estamos preparados para correrlos a tope.
El calor ha llegado para quedarse y los que viven cerca del mar saben que llega el momento de utilizar la playa como escenario de algún entrenamiento. No hay que dejar de tener en cuenta sus beneficios, pero también aquellos aspectos que debemos vigilar.
En todo plan de entrenamiento se reserva un día en el que el volumen de trabajo es mayor que el resto en lo que a duración se refiere. Aquí algunas ideas para que esta sesión sea lo más provechosa posible.
Por exceso o por defecto, a veces no hacemos una buena gestión de nuestras paradas, algo que podemos mejorar con planificación y práctica.
Más allá del material, entrenar en la montaña invernal requiere también conocer el medio, extremar las precauciones, cuidar los pies, protegerse del frío o tener especial atención a la hidratación y alimentación.
