Alternar caminar y correr no es un parche para principiantes: es la forma más inteligente de entrar en montaña cuando ya sabes correr en llano sin lesionarte.
Entrenar más no siempre significa entrenar mejor. En este artículo analizo los errores más comunes en la gestión de la carga en trail running: la falta de progresión, el exceso de volumen sin criterio y el olvido de todo lo que ocurre fuera de las zapatillas. Porque el cuerpo no distingue entre el estrés del entrenamiento y el estrés de la vida, y un plan inteligente, individualizado y adaptado a cada persona es la única forma de progresar sin romperse.
Preparar una carrera por montaña de 20 km exige combinar resistencia, desnivel y técnica. Este plan estructurado te guía semana a semana con bases sólidas y sin atajos.
Tener un entrenador personal en trail running no es un lujo exclusivo de los élite. Descubre por qué puede marcar la diferencia, sea cual sea tu nivel. Menor riesgo de lesiones, pauta de descansos y muchas ventajas.
Las series en subida son uno de los entrenamientos más eficaces para mejorar el rendimiento en carreras por montaña. Permiten trabajar fuerza, resistencia y eficiencia en pendiente con sesiones relativamente cortas.
Las carreras por montaña de media distancia concentran la mayoría de errores del corredor popular. Analizamos los fallos más comunes que condicionan el rendimiento y la experiencia en pruebas de 20 a 30 kilómetros.
Durante los meses fríos, muchos corredores sustituyen las zapatillas por los esquís para acumular horas de desnivel sin impacto, construir resistencia y llegar a las primeras carreras con una base física sólida.
En este artículo, nuestra colaboradora Virginia Pérez Mesonero, entrenadora de carreras por montaña, dietista y corredora profesional de trail, nos trae las claves para preparar una maratón de montaña de forma específica, optimizar el rendimiento y reducir el riesgo de lesiones.
El periodo sin competiciones es determinante para el rendimiento posterior. Analizamos qué entrenamientos tienen sentido ahora en las carreras por montaña y cuáles conviene dejar para más adelante.
No deja resultados inmediatos ni titulares, pero condiciona toda la temporada. La base construida en los meses fríos marca la diferencia cuando llegan las primeras carreras exigentes.
Diciembre altera horarios, aumenta compromisos y rompe rutinas. Aun así, es posible mantener nivel y motivación con entrenamiento inteligente, constancia y pequeños ajustes diarios.
Muchos corredores se inician en el trail con fallos habituales que frenan el progreso y aumentan riesgos. Analizamos los errores clave y cómo solucionarlos desde el primer día.
Muchos corredores viven lejos del desnivel o entrenan con poco tiempo. La cinta puede ser una aliada real para mejorar técnica, fuerza y resistencia con criterio y progresión.
No todos pueden entrenar seis días a la semana. Te contamos cómo estructurar un plan de tres sesiones efectivas que mantienen la forma, mejoran tu rendimiento y evitan el estancamiento.
Artículo escrito por Virginia Pérez Mesonero, entrenadora y corredora profesional de carreras por montaña. Su experiencia le ha mostrado que el entrenamiento no es solo para la competición, sino la clave para ganar salud, disfrutar de la naturaleza y mantener autonomía física a lo largo de toda la vida.
Recuperar la motivación y el ritmo tras las vacaciones no siempre es fácil. Te contamos cómo retomar los entrenamientos por montaña de forma progresiva, segura y con ilusión renovada.
