CONSEJOS

Las claves para mejorar en tramos con poco desnivel

Mesi Arcos en el Trail Ulldeter 2022

Podría parecer que en una carrera de montaña siempre se está subiendo o bajando, pero hay tramos en los que el desnivel no es tan acentuado y podemos ganar mucho tiempo si estamos preparados para correrlos a tope.

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CONSEJOS

Así afecta el calor al corredor de montaña

Un corredor en Transvulcania 2012

Llegan los días de calor. La llegada inminente del verano hace subir el mercurio, también en la montaña. Por ello, es necesario controlar los efectos que este calor puede tener en los entrenamientos y competición del corredor de montaña.

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CONSEJOS

El calentamiento del corredor de montaña

Una corredora hace su entrenamiento cerca de la playa

Calentar antes de la actividad física ya es un dogma que ningún deportista se salta; en el caso de los corredores de montaña, estos minutos antes de empezar a correr pueden ser esenciales por muchos motivos.

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CIENCIA

La euforia del corredor: ¿mito o realidad?

Pyrenees Stages Run 2021

Que correr por la montaña te hace sentir bien es algo que saben todos los que lo practican. Pero, ¿cuál es la explicación científica que hay detrás de esta agradable sensación?

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CONSEJOS

La tirada larga: antes, durante y después

Daniel Osanz y Alejandro Forcades en la víspera de Sierre-Zinal 2021

En todo plan de entrenamiento se reserva un día en el que el volumen de trabajo es mayor que el resto en lo que a duración se refiere. Aquí algunas ideas para que esta sesión sea lo más provechosa posible.

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CONSEJOS

Las claves para volver a entrenar tras una lesión

Manuel Merillas en la Travesera de Picos de Europa 2017 donde no pudo participar debido a una lesión.

Lesionarse en esto de las carreras por montaña es prácticamente inevitable. Una vez que estamos recuperados, debemos tener en cuenta que las primeras semanas de entrenamiento tras el parón son claves para nuestro futuro rendimiento.

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CONSEJOS

Bebidas isotónicas: mucho más que hidratación

Avituallamiento durante la Transvulcania 2012

Forman parte desde hace años de todas las disciplinas deportivas, aunque muchos de los que las usan no saben qué es lo que llevan ni todo lo que nos pueden aportar, convirtiéndose en uno de los mejores aliados para el corredor de montaña.

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CONSEJOS

Garrapatas, el enemigo del trail runner

Garrapata

Entre los meses de mayo y octubre es muy habitual encontrar a estos pequeños animales en la montaña y, por lo tanto, también es fácil poder sufrir su picadura. Te explicamos cómo actuar si eso sucede.

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CONSEJOS

Fartlek, ¿también es útil para el corredor de montaña?

Corredores durante la Dolomites Skyrace 2012

Este tipo de entrenamiento, muy usado por los corredores de asfalto, consiste en la ejecución del mismo por intervalos de diferente intensidad con el fin de ganar capacidad aeróbica, velocidad y resistencia.

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CONSEJOS

La fascitis plantar en el corredor de montaña

Curándose los pies en la Transvulcania 2012

Kilómetros y más kilómetros corriendo pasan muchas veces una factura en forma de lesión. Y una de las más comunes es la fascitis plantar, una lesión «rebelde».

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