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ENTRENAMIENTO

Las reglas del tapering para el corredor de montaña

Saber llegar descansado al día de la competición es casi una forma de arte que hay que saber dominar. Siguiendo estas normas estarás más cerca de hacerlo.

Lunes, 20 de Marzo de 2017 - Actualizado a las 06:10h.

Gore-Tex Transalpine Run 2012
Gore-Tex Transalpine Run 2012 (Gore-Tex Transalpine Run 2012)

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  • Gore-Tex Transalpine Run 2012 Gore-Tex Transalpine Run 2012

Durante meses entrenamos duramente para poder llegar a una carrera y cumplir con cualesquiera que sean nuestros objetivos. Pero hay un periodo de este entrenamiento en el que hay que saber medir muy bien todo lo que hacemos: el tapering.

El tapering es ese periodo en el que, a unas dos semanas de nuestra carrera objetivo, debemos ir disminuyendo tiempo e intensidad de nuestros entrenamientos con la finalizada de llegar cargados de energía a la línea de salida.

El tapering es un periodo que tiene una gran importancia, ya que es muy sencillo que en los últimos 10 o 14 días cometamos errores que nos cuesten algunos puntos en nuestro estado de forma. Siguiendo estas reglas, estarás más cerca de realizar un buen tapering.

No corras demasiado

En las dos últimas semanas antes de una competición es complicado que puedas mejorar tu estado de forma de manera significativa. Por el contrario, es más probable que llegues cansado al día de la carrera si apuras el periodo de entrenamiento de intensidad hasta pocos días antes de la competición. Por ello, es mejor descansar y dejar que el cuerpo descanse.

Por regla general, deberás reducir la cantidad de entrenamiento entre un 40 y un 60% para hacer un buen tapering, así que mantener el ritmo de entrenamiento hasta el día de la carrera sólo te asegura una cosa: llegarás al límite y sin fuerzas.

No dejes de comer

El hecho de que corras menos tiempo o a menor intensidad no significa que debamos dejar de comer. Muchos intentan afinar y perder algo de peso para llegar más finos, pero esto puede ser un error catastrófico.

La razón viene dada porque nuestro metabolismo se ha adaptado, durante los meses de entrenamiento, a una carga de alimentos que, si rebajamos de repente, puede hacer que nos resintamos. Sigue con tu nutrición habitual o, si haces algún cambio, como una dieta disociada, asegúrate de que tu cuerpo sigue obteniendo las calorías necesarias.

No te metas en nuevas actividades

Durante las dos semanas que suele durar un tapering, tendrás más tiempo libre, ya que reducirás el tiempo de entrenamiento a la mitad. Pero eso no significa que puedas hacer nuevas actividades que comprometan tu estado de forma.

Es decir, no pruebes a empezar en yoga o pilates, ya que supondrá un esfuerzo que tu cuerpo no necesita. Tampoco hagas actividades que puedan estresar o cansar demasiado tu cuerpo, como mudanzas.

No pienses demasiado en la carrera

Al no entrenar tanto, tienes tiempo para imaginarte la carrera, cómo puede salir, los errores que puedes cometer… Es bueno pensar en ello, pero no demasiado. Un estado de tensión te puede acabar pasando factura a nivel no sólo psicológico, que también, sino a nivel físico.

Por ello, es bueno que te relajes y aproveches el tiempo extra con actividades relajantes, como la lectura, los paseos, ver películas… Cualquier actividad que te permita no pensar en la carrera demasiado pero que tampoco sea cansada.

Examina tu entrenamiento

Estos días son un buen momento para evaluar nuestra preparación; es importante ser sinceros con nosotros mismos e identificar las carencias de nuestro entrenamiento, para volver a ajustar nuestros objetivos de una forma certera y que no provoquen, tras la prueba, una sensación de frustración.

Si creemos que hemos entrenado demasiado duro, es momento de ajustar y darle un descanso extra, pero si vemos que quizá no hemos llegado a entrenar lo suficiente, como decíamos antes, no trates de seguir entrenando, sino que debes ajustar tus objetivos al entrenamiento realizado.

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