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PREPARACIÓN FÍSICA

El entrenamiento para el corredor de montaña

Entrenar en cotas de altitud elevadas nos puede otorgar una serie de beneficios extras que de otra forma sería complicado conseguir. La falta de oxígeno obliga a nuestro cuerpo a trabajar en déficit de oxígeno, lo que acaba haciendo que mejoremos nuestro rendimiento.

Miércoles, 5 de Agosto de 2015 - Actualizado a las 10:47h.

Participante en la Tromsö Skyrace 2014
Participante en la Tromsö Skyrace 2014 (© Jordi Saragossa)

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  • Participante en la Tromsö Skyrace 2014 Participante en la Tromsö Skyrace 2014



Lo primero que se debe saber al entrenar en altura es que a mayor altitud, el rendimiento físico va a ir decreciendo y nos costará mucho más correr a ritmos elevados. Es lo que se conoce como la hipoxia, que es cuando hay una menor concentración de oxígeno en el aire, por lo que cuanto más ascendamos, menos oxígeno consumiremos, menos llegará a nuestro torrente sanguíneo y, por tanto, menos llegará a nuestros músculos, con la consiguiente fatiga extra.

La principal consecuencia para nuestro cuerpo una vez que estamos en altura y sufrimos el fenómeno de la hipoxia es que nuestro organismo empieza a producir una compensación para que pueda llegar más oxígeno a todas las partes del cuerpo. De esta forma, se producen más glóbulos rojos, los encargados del transporte de oxígeno.

Debido a este fenómeno, son muchos los deportistas que incluyen sesiones de entrenamiento en altitud, aunque como en todos los apartados de la preparación, cada cuerpo reacciona de forma diferente a la misma altitud, por lo que es necesario conocer nuestro organismo para ajustar las mejores condiciones de nuestro entrenamiento en altitud.

En el caso de los corredores por montaña, al tener algún objetivo fijado para la próxima temporada, deberemos estar muy atentos a la altitud que se alcance en esa prueba que queremos correr, así como la altitud media, para, en la medida de lo posible, estar preparados cuando llegue el día.


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