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Cómo dominar los descensos en zig zag por montaña

Dentro de las carreras por montaña, los descensos con muchas curvas y cambios de dirección son uno de los momentos que más deciden los puestos de los corredores. Y es que saber superarlos nos puede hacer ganar segundos en cada curva.

Miércoles, 24 de Agosto de 2016 - Actualizado a las 11:28h.

Tramo de descenso técnico en la Maratona del Cielo
Tramo de descenso técnico en la Maratona del Cielo (Org.)

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  • Tramo de descenso técnico en la Maratona del Cielo Tramo de descenso técnico en la Maratona del Cielo

Siempre se ha dividido toda carrera por montaña en los momentos de ascenso y los de descenso. Dentro de los de descenso, solemos dividirlos entre bajadas técnicas y aquellas más tendidas, que permiten correr. Estas últimas suelen ser sencillas para todos los corredores, pero las primeras son las que suelen decidir las carreras.

Y es que saber encarar las bajadas con muchas curvas y cambios de sentido nos permitirá mejorar nuestros tiempos sin necesidad de mejorar en otras prestaciones más relacionadas con el rendimiento puramente físico. Por ello, no esperes más e intenta mejorar tu técnica de descenso en las bajadas más intrincadas.

Saber dar los pasos

Los pasos en este tipo de descensos deben ser cortos y rápidos, pero cuando nos acerquemos a una curva, estos pasos deberán ser todavía más cortos y rápidos; esto es así porque es más fácil ser capaz de cambiar direcciones ante un obstáculo, o ante un cambio repentino en una curva que no parecía tan cerrada o técnica.

Utiliza los brazos

Los brazos son una parte importantísima para los descensos en zig-zag. Estos nos sirven para ayudar al cuerpo a girar más rápidamente, a estabilizarse ante pequeños tropezones o incluso a agarrarnos a troncos, ramas y piedras para lograr pasar por un lugar sin frenar con las piernas, lo cual las desgasta enormemente.

La posición del cuerpo

Es importante levar una posición que nos permita reaccionar rápidamente ante cualquier imprevisto. Por ello, lo mejor es ir en la posición del boxeador, con el tronco y las piernas ligeramente hacia delante, siendo la zona de la cadera la que está más retrasada. Los brazos irán siempre despegados del cuerpo y cerca de la altura de los hombros.

Los apoyos del pie

Saber apoyar el pie nos ayudará a dar al resto del cuerpo una mayor estabilidad en cambios repentinos de dirección. Se debe intentar apoyar toda la planta del pie al mismo tiempo, lo que nos dará un extra de agarre al tener más superficie de apoyo. Si no se puede apoyar toda la planta es mejor apoyar con la zona media-delantera del pie que con el talón, ya que con este último perdemos capacidad de reacción y movimiento.

Utiliza toda la curva

Identificar cómo es la curva nos servirá para poder utilizar lo que nos puede ofrecer. Una curva muy cerrada puede ser salvada de forma más rápida si utilizamos el exterior de la misma como lugar contra el que ejercer un contrapeso. En curvas más abiertas y fáciles, apuesta por el interior, para ir recortando metros al propio recorrido.

Visualización

Para poder ser realmente rápidos en este tipo de descensos, hay que saber ir mirando más allá de nuestras zapatillas. Lo ideal es ir mirando al menos 5 o 10 metros por delante, lo que nos valdrá para anticiparnos, tener un par de segundos para estudiar la curva y completarla de mejor forma. Esto sólo se puede entrenar de una forma: haciendo simulacros en nuestros entrenamientos para ser capaces de ir con la mirada lejos de nuestras zapatillas.

Bastones ¿sí o no?

En descensos de este tipo, definitivamente bastones no. Las manos deben ir libres para poder agarrarse a troncos, piedras o ramas, además de poder amortiguar posibles caídas. Además los bastones se pueden enganchar con facilidad en los obstáculos, provocándonos una caída.

Preparación muscular

Por supuesto, para ser más eficientes, deberemos estar muscularmente preparados. Además de salir a correr por el monte y meter descensos, hay que hacer ejercicios de tipo excéntrico, sentadillas ejercicios de autocarga, etc... Así nuestras piernas responderán más ágilmente durante mucho más tiempo.

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