La corredora española, una de las referencias internacionales de la larga distancia femenina, cuenta en la web Desabi cómo consigue la recuperar su organismo tras el estrés que supone para su cuerpo la disputa de un ultra trail.

Javier Martín de Villa, director técnico de la Federación Madrileña de Montaña y que ha entranado entre otros a Marc Pinsach y Mireia Miró, demuestra científicamente como el esquí de montaña puede ser el entrenamiento invernal de los corredores de montaña de alto nivel.

La preparación física, es la parte del entrenamiento, que busca poner en el mejor estado posible de forma al deportista, optimizando sus aptitudes naturales y desarrollando al máximo sus cualidades físicas, por medio de ejercicios sistemáticos, graduales y progresivos.

Llega el calor y con ello, las condiciones en las que entrenamos y competimos cambian, por lo que es necesario tener en cuenta una serie de factores para no sufrir algunos de los problemas más comunes de correr en esta época del año.

Ya sabemos cómo afrontar una competición desde ciertos punto de vista del entrenamiento: el equipo, la planificación, lo mental... En este artículo nos centraremos en las horas previas a una competición, sobre todo si ésta es la primera

En cualquier faceta de nuestra vida es recomendable ser realistas, que no es ser pesimista. Frente a lo que nos depara el día a día, pues en el deporte y sobre todo en las competiciones, ser realistas es imprescindible si de verdad queremos mejorar nuestro rendimiento. Saber analizar las variables que se producen durante la disputa de una carrera, es un de las claves para evolucionar.

El grandísimo corredor estadounidense nos da un nuevo consejo para mejorar nuestro rendimiento, unas semanas de descanso total una vez finalizada la temporada. Un descanso bien merecido.

Es una de las partes claves en una carrera. Los puntos de alimentación, bien usados, nos pueden ayudar a mejorar nuestra actuación. Para ello, es importante seguir una estrategia planificada.

La revista Runners World se hizo eco de los consejos que recomienda Neal Gorman, un ultra atleta que ha llegado a correr hasta cuatro carreras de 100 millas en otros tantos meses. Precisamente una lesión le ayudó a entender varios mecanismos para evitarlas.

Compacto, ligero y fácil de utilizar. Dispone de barómetro, termómetro, cronógrafo y múltiples alarmas (despertador, altitud e hidratación).

Utilizadas hace un par de años sólo por la élite de corredores, las medias de compresión prometen mejorar el rendimiento gracias a un incremento de la oxigenación del músculo, retrasando o evitando la aparición de calambres en las piernas.

Entrenamiento, competición, rendimiento… Si nuestra cabeza no funciona, ya podemos invertir horas entrenando o compitiendo, que ni mejoraremos, ni conseguiremos nuestros objetivos. Saber tranquilizarnos, motivarnos y exprimirnos en los momentos clave es la clave del éxito.

¿Cómo afrontar y entrenar un gran reto corriendo o andando? Una respuesta clara y directa es: incrementando los entrenamientos y prolongándolos en el tiempo. Simple a primera vista, es un programa que merece ser estudiado con mucho más detalle.

Con la última publicación, cerré una serie de artículos que fueron una especie de iniciación al entrenamiento. A partir de este texto, y partiendo del principio de que los lectores ya han adquirido cierto nivel físico, voy a explicar y aconsejar sobre cómo prepararse en diferentes disciplinas y tipos de competiciones de cierto nivel.

Mantenerse hidratado, mejorar el rendimiento y recuperarse lo antes posible son preocupaciones constantes de los corredores. La oferta de productos es amplia pero la información muy difusa, cuando no incomprensible. Te proponemos aquí unas reglas simples de eficacia probada.

Ha pasado casi un año desde que empezamos progresivamente a hacer deporte, a entrenar con coherencia y, sin darnos cuenta, ya hemos participado en algunas competiciones. Ha llegado el momento de seguir un plan adecuado.

Entrenador con rueda táctil, tiene un receptor GPS y permite controlar los km, el tiempo, las calorías quemadas y, con el pulsómetro (según modelo), el ritmo cardíaco, o competir contra un compañero virtual.

Uno de los aspectos más importantes que nos aporta la actividad física son ciertas sensaciones placenteras, tanto físicas como psíquicas. Nuestro cuerpo libera unos químicos naturales de efecto analgésico que estimulan los centros de placer del cerebro y contribuyen a eliminar el malestar y aumentar las sensaciones de bienestar.

Ingerir bebidas isotónicas favorece el rendimiento deportivo y ayuda a reponer rápidamente las pérdidas ocasionadas por el ejercicio físico intenso. Estas bebidas se componen de un líquido que contiene en disolución azúcares y electrólitos a la misma presión osmótica que la sangre.

La inminencia de una carrera suele generar en el maltratado organismo de los corredores de montaña un estado de ansiedad que es necesario controlar, sobre todo cuando está en juego nuestro rendimiento deportivo. Estos cuatro consejos van a ayudarte a colocar a la angustia en su sitio.

La competición es toda una filosofía de vida. Cuanto mayor nivel alcanza un deportista, más historias arrastra de sacrificios, esfuerzo, superación personal, ambición y dedicación.

Este artículo va dirigido a los que habitualmente entrenáis y os dedicáis a competir, ya que en él hablo de entrenar muy fuerte. También me gustaría transmitir las sensaciones que este tipo de entrenamientos conlleva, pues deberíamos conseguir disfrutar de ellos, más que “sufrirlos”.

En el calendario nacional hay toda una serie de carreras maratones y medios maratones, todos ellos por montaña en los que puedes participar por muchos motivos. Si te interesa esa experiencia necesitas leer este artículo.

El corredor estadounidense es un consumado especialista en carreras de ultra-distancia, habiendo ganado varias veces la mítica Western States 100. Aquí nos da una serie de directrices para una mejor y más pronta recuperación después de una carrera de este tipo.

El norteamericano publicó en la revista Competitor su forma de preparar una nueva temporada de carreras tras semanas de descanso absoluto. En un tiempo de entre seis y doce semanas se construye la base para el resto del año.