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ENTRENAMIENTO Y SALUD

Cuatro propósitos de año nuevo para ser mejor corredor por montaña

Mejorar como corredor de montaña es posible con pequeños cambios que tienen grandes incidencias en nuestro rendimiento. Si cumples algunos de estos objetivos, verás cómo mejoras como corredor.

Lunes, 12 de Diciembre de 2016 - Actualizado a las 12:24h.

Gore-Tex Transalpine Run 2012
Gore-Tex Transalpine Run 2012 (Gore-Tex Transalpine Run 2012)

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  • Gore-Tex Transalpine Run 2012 Gore-Tex Transalpine Run 2012

Con la llegada del mes de diciembre, y con el año próximo ya a la vuelta de la esquina, es el momento que muchos eligen para proponerse nuevas metas para mejorar su vida. Apuntarse al gimnasio, a una academia de inglés, dejar malos hábitos o empezar alguno bueno…

Los deportistas también pueden hacer una lista de propósitos; en el caso del trail, hay ciertos propósitos para auto-imponerse que nos pueden convertir en mejores corredores, mejorando nuestro rendimiento a partir de ciertas prácticas de diferente tipo. Estos son los propósitos que te deberías plantear para 2017.

Comenzar a entrenar la fuerza

Es uno de los trabajos que más cuesta a los corredores. Correr es una cosa y hacer una rutina de ejercicios es otra, normalmente muy aburrida apra aquellos que disfrutan de correr en espacios naturales. Pero incluir una pequeña rutina un día por semana puede producir un cambio espectacular en tu rendimiento.

Con unos 45-60 minutos semanales, hacer una buena rutina de trabajo de fuerza, incluyendo ejercicios excéntricos, algo de propiocención o pliometría, puede ser, como dicen los anglosajones, un “game changer”. Cuando lleves un par de meses con este trabajo, podrás ver los resultados que te aportan a la hora de correr por la montaña.

Mejorar tu alimentación

Aquí no estamos hablando de que te vayas a un nutricionista para que te elabore un plan personalizado, aunque esta opción sería la mejor. Nos referimos a pequeños cambios que pueden mejorar tu alimentación de forma notable.

Para ello, elimina de tu dieta los productos procesados, elige fuentes de hidratos de carbono de mejor calidad, proteína de mayor calidad, come más fruta y verdura y elige fuentes de grasa vegetal que sean buenas para tu organismo. Son pequeños cambios con grandes consecuencias positivas.

Contrata un entrenador

Esto va sobre todo para aquellos que se toman esto de correr un poco más en serio. Ahora, contar con un entrenador no es tan caro. A partir de 20 euros al mes puedes encontrar preparadores que te elaborarán un plan específico para tus características y centrado en tus objetivos.

Esto tendrá un impacto en tu rendimiento, que mejorará ostensiblemente, pero también en la racionalización de tu tiempo, que permitirá que no pierdas horas innecesarias y puedas contar con más tiempo para otras facetas de tu vida.

Hacerte una prueba de esfuerzo

Es uno de los asuntos pendientes de los corredores populares. Por el precio de unas zapatillas, puedes estar seguro de que la práctica deportiva es segura y no tienes problemas para poder realziar esfuerzos.

Además, te puede dar datos muy interesantes a la hora de confeccionar tu entrenamiento en los umbrales de esfuerzo perfectos para cada tipo de trabajo, sobre todo si utilizas la ayuda de un entrenador.

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