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Iván Ortiz

Iván Ortiz, Campeón de España de Carreras por Montaña 2012

Domingo, 20-1-2013 (10:01h)

Campeón de España de Carreras por Montaña 2012

  • Hola Ivan. Enhorabuena por el Campeonato de España 2012 y animo a por el 2013. Mi pregunta es si en alguna fase de la temporada (imagino que mas al comienzo) realizas entrenamientos en asfalto. De ser asi que porcentaje aproximado del total de una semana "tipo" serian sobre esa superficie? Los que no tenemos la montaña directamente al alcance de nuestras casas y por temas laborales entre semana no tenemos la opcion de ir al monte a entrenar no nos queda mas remedio de tocar bastante asfalto y no se si es positivo, negativo o es indiferente. Un saludo.

    10:16 22/1/2013

    Ahora mismo tengo la suerte de tocar solo el asfalto con la bici de carretera. Soy de los que piensa que hay que adaptarse a las circunstancias de cada uno, de donde vive, etc. Por ello te recomiendo que no te agobies, si tienes que hacer las series, rodajes en asfalto, pues nada al asfalto se ha dicho y ya el fin de semana mete los dos días de rodaje largo en montaña. Intercala series en llano, con rodajes suaves, cambios de ritmo, también muy importante el gimnasio (yo tengo de dos a tres sesiones por semana) y no lo dejes durante todo el año. Si dispones de bici de carretera, la puedes incluir para descansar un poco las articulaciones. En el gimnasio puedes calentar en la elíptica o en la bici estática, para variar. El asfalto te vendrá bien para coger ese puntito de velocidad en las piernas para los llanos y bajadas.

  • Cúal es tu reto para 2013 ? campeonato del mundo? Cual ha sido la mejor carrera de 2012 ?

    15:17 20/1/2013

    Será revalidar título de Campeón de España, después Copa de España, si puedo (por patrocinadores) Copa del Mundo y para mi satisfacción personal hacer el Sulayr non-stop para septiembre u octubre. Cubrir los 300km del sendero de gran recorrido que le da la vuelta a Sierra Nevada en 50h. La mejor carrera fue el Campeonato de España por lo bien que salieron las cosas en un día tan complicado, de agua y nivel.

  • Hola Ivan Tomas BCAA? Con que frecuencia? Antes ,durante, despues de los entrenos y/o carreras?. Y los dias que no entrenas los tomas por ejemplo antes de ir a dormir Gracias campeon

    12:30 17/1/2013

    Sí suelo tomar suplementación cuando estoy entrenando: glutamina, BCAA´S, proteína de suero de leche, esto casi a diario menos los días que no entreno, descanso de tanta polvarea, jejejeje.

  • Fuera de temporada, ¿Cual es la distancia maxima que corres en tiradas largas y de que desnivel aprox?

    12:22 15/1/2013

    En este tiempo hago lo que me apetece, sin medir distancia, ni tiempo. Me propongo una ruta que me motive y a correr salvajemente. Hace poco, en diciembre creo, me apetecía subir al Veleta desde Cenes de la Vega, pues para arriba. No pude llegar por el mal tiempo y además iba listo ya que solo me lleve una barrita y un gel. Salieron 46km con 2420m de desnivel positivo y unas 5h 52 minutos de disfrute, y estaba en mi periodo de descanso, jajajaja.

  • Que cenas y que desayunas antes de una prueba? Tomas algun suplemento como glutamina o BCAA,S?

    12:20 15/1/2013

    Si puedo, ya que dependo de los sitios a donde vamos, un filete de ternera (250gr) con puré de patata, sino intento comer algo de pasta con carne. En el desayuno más de lo mismo, si puedo no vario mi desayuno normal: vaso de agua, nueces, zumo de naranja, kiwi, dos tostadas con mantequilla con sal y miel (estoy enganchado a estas tostadas) y muesli con cereales integrales, más glutamina y BCAA´S.

  • Me gustaría, a ser posible, recibir algún consejo para tratar una tendinitis aquilea, en navidades aumente la carga de entreno, y termino por generarme dicha lesión.... Aunque el tema no este muy relaccionado con la temática, supongo que las lesiones también son parte de nuestro entrenamiento como corredores Saludos

    15:10 14/1/2013

    El consejo que te daría que fueras lo primero al fisio, que no lo dejes, allí sabrán como tratarlo. Después deja de correr y hacer todas las cosas que te molesten en el tendón, puedes ir a nadar. Y aunque te cueste descansa, esto es lo más importante.

  • Después de haber entrenado fuertedurante unas 3 semanas, la semana previa a la competición (media maraton montaña) que se debe hacer esa semana , se pueden hacer series o volumen o simplemente descansar . Para una persona que entrena 5 día a la semana ee nivel medio. Gracias.

    09:53 14/1/2013

    Las semanas previas se suele bajar mucho de volumen, pero manteniendo entrenos de calidad. Para la semana de la competición solemos (lo hablo con mi entrenador Octavio Pérez) hacer algún rodaje de montaña entorno a los 20 – 25k (según kilómetros de la carrera) con algún toque de calidad en él, también rodajes regenerativos (entorno a los 10k en llano o con la bici de carretera), un día de descanso. Pero todo esto puede variar según me encuentre. Cuando gané el cto. De España, cambié por completo la semana que teníamos planificada, ese miércoles me tocaban series de 2000m y creo que 1000m en cuesta suave; y lo cambie por un rodaje en montaña de 23k a las sensaciones que tuviera y mira el resultado final, jejeje.

  • Que prueba española consideras que tiene el mejor público y cual consideras la más emblemática.

    16:28 13/1/2013

    Donde mejor publico hay sin duda es en Zegama, y yo he tenido la mala suerte que de los dos años que he corrido ha hecho muy mal tiempo y aun así había un montón de gente, es una flipada. Se parece mucho a las grandes etapas del tour o la vuelta, donde el público empuja con sus ánimos a los ciclistas. Para mí la más emblemática, y tiro para mi tierra, Jarapalos. ¡¡¡Hecha para los corredores!!!

  • ¿ Cuantas Horas Entrenas A La Semana?

    11:00 13/1/2013

    En estos momentos entorno a las 17-18 horas, estamos en pretemporada. Seguramente que estas cifras suban por marzo – abril. Pero una cosa importante es que dedico exclusivamente mi tiempo a esto, ya que no tengo trabajo.

  • ¿ Qué haces si durante un entrenamiento se te sobrecarga un gemelo ? ¿Piensas que este problema se suele deber a una mala técnica ?

    13:22 10/1/2013

    Las veces que he tenido problemas de ese tipo han sido cuando me han tocado series y ya finalizando. Si fuera muy molesto cambiaría el correr por algo donde no me molestara (bici, natación...), si tuviera pelas iría al fisioterapeuta, si tienes compex también puede valer, alguna media compresiva. Pero al final lo que mejor resultado da es descansar. Una de las posibles causas podría ser por un mal apoyo o por trabajar mucho esa zona (puntear mucho), o por alguna molestia en la otra pierna que inevitablemente nos hace cambiar la pisada para protegernos de ese dolor y causarnos un desequilibrio.

  • Para tu entrenamiento en carreras de montaña, como realizas tus series? en llano, en montaña? largas, cortas? por intervalos de tiempo?

    11:35 10/1/2013

    Normalmente en cuesta, a veces también en llano. Ahora mismo que estamos en pretemporada y llevo cuatro semanas de entrenos, las series que he hecho han sido de 500-300-200-100m en cuesta. El año pasado también las hice por tiempo de 3´-2´- 1´, casi que es lo mismo o metidas dentro de un rodaje largo por montaña.

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